Acceptance and Commitment Therapy
ACT (spreek uit “ekt”) is een nieuwe, wetenschappelijk onderbouwde behandelmethode voor psychische problemen. ACT helpt je om op een flexibele manier om te gaan met de obstakels die je tegenkomt (Acceptance), zodat je kan blijven investeren in de dingen die je écht belangrijk vindt (Commitment).
ACT is inzetbaar bij verschillende problemen, waaronder angst, depressie en lichamelijke ongemakken. ACT richt zich op het verhogen van je kwaliteit van leven en het vergroten van je persoonlijke veerkracht (psychologische flexibiliteit).
In de therapie worden zes vaardigheden aangeleerd:
- Acceptatie: Ruimte maken voor vervelende ervaringen.
- Defusie: Afstand nemen van je gedachten.
- Het Zelf: Flexibel omgaan met je zelf(beeld).
- Hier en Nu: Aandacht voor het Hier en Nu.
- Waarden: Stilstaan bij wat je echt belangrijk vindt.
- Toegewijd Handelen: Investeren in je waarden.
Deze ACT-vaardigheden zorgen er samen voor dat iemand psychologisch flexibeler wordt. Het doel van ACT is dus niet zeer het reduceren van klachten, maar het ontwikkelen van persoonlijke veerkracht.
Bij ACT wordt veel gebruikt gemaakt van metaforen en oefeningen. Je ontwikkelt zo op een ervaringsgerichte manier de verschillende ACT-vaardigheden.
Wil je meer weten over ACT? Klik hier om de website van ACT in Actie te openen.
Cognitieve gedrags-
therapie
Cognitieve gedragstherapie (CGT) is een vorm van psychotherapie die je leert om anders tegen problematische situaties aan te kijken en er anders mee om te gaan.
CGT gaat ervan uit dat niet de situatie bepaalt hoe je je voelt maar hoe je denkt over de situatie. Als je een presentatie moet geven en denkt dat je een black-out gaat krijgen, zul je je meer gespannen voelen dan als je denkt dat het wel goed gaat komen. Vaak heb je bepaalde denkpatronen die steeds terugkomen in verschillende situaties. Bij cognitieve gedragstherapie sporen we je denkpatronen op, waarna je gaat leren om realistischer te denken. Daardoor nemen je klachten af.
CGT is een actieve manier van behandelen: je gaat vaak actief aan de slag met vragenlijsten, huiswerkopdrachten en oefeningen. Het gaat vooral over moeilijkheden die nu spelen en veel minder over problemen die in het verleden hebben bestaan.
Wil je meer weten over CGT? Klik hier om de website van de Verenging voor Gedrags- en Cognitieve therapieën te openen.
EMDR
EMDR staat voor Eye Movement Desensitization and Reprocessing. Deze therapievorm is ontwikkeld voor mensen die last hebben van de gevolgen van traumatische ervaringen.
Het doel van EMDR is je te helpen de herinneringen aan de ingrijpende gebeurtenissen te verwerken, met de bedoeling daarmee de klachten te verminderen of te laten verdwijnen.
Vaak gaat het om zich opdringende herinneringen aan de schokkende gebeurtenis, waaronder angstwekkende beelden (herbelevingen; ‘flashbacks’) en nachtmerries. Andere klachten die vaak voorkomen zijn schrik- en vermijdingsreacties. Als er aan bepaalde criteria wordt voldaan spreekt men van een posttraumatische stressstoornis (PTSS).
EMDR kan soms ook worden ingezet bij bepaalde angstklachten, zoals een paniekstoornis of een specifieke fobie. Denk bijvoorbeeld aan emetofobie (braakangst), angst voor autorijden op de snelweg of de angst voor een paniekaanval.
Wil je meer weten over EMDR? Klik hier om de website van Vereniging EMDR Nederland te openen.